Triatlón indoor Can Ricart

Hola a tod@s!!
Este sábado estuve en el triatlón indoor que se disputaba en Can Ricart.

Esta prueba era un poco especial ya que no era un triatlón por distancia, sino por tiempo. Se trataba de nada 30 minutos + 45 minutos de spinning + 30 minutos corriendo, y ganaba la persona que más kilómetros recorría en ese tiempo.

Ademas se organizaba por una gran causa solidaria, cada kilómetro que hacías, la organización donaba 1 euro a la fundación ARRELS para las personas que viven en la calle.
La salida se daba a las 10:30. Fui con mi madre una hora y media antes para recoger el dorsal y empezarme a preparar para la prueba.
Me cambie y fui para la piscina donde los voluntarios nos organizaron por niveles en diferentes carriles.

Esto empieza, todos al agua!!!

La verdad es que el tramo de natación me fue super bien, acabe con muy buenas sensaciones y consiguiendo ser la segunda chica que más kilómetros hacia, a tan solo 50 metros de la primera clasificada.

Y nos vamos corriendo al vestuario, en 5 minutos tenemos que estar encima de la bici

Me cambie volando y fui rápida hacia la bici, ahora tocaban minutos a tope para intentar hacer el maximo numero de kilómetros posibles!! 

 La bici se acaba, apretando al máximo los últimos segundos

Acaba la bici salimos rápidamente hacia la plaza que se encuentra al lado del CEM Can Ricart, donde se disputaba el tramo de running.

La prueba de running fue en la que peor lo pasé. En los 30 minutos me dieron dos pinchazos en la rodilla que me hicieron bajar un poco el ritmo :(

Al finalizar los tres tramos y dar por terminado el triatlón me puse hacer unos cuantos estiramientos.

Luego volví a buscar todas mis cosas, a darme una buena ducha y ha ver la entrega de premios.

La verdad es que para ser la primera vez que hacia una prueba de este estilo me lo pase muy bien, y a parte acabé muy contenta por ese segundo mejor tiempo en natación y el sexto mejor en bici.

Sobretodo felicitar a la organización del evento porque estuvo muy bien y decirles que cuenten conmigo el año que viene porque vuelvo seguro!!! Vamosss!!

Al llegar a casa me puse la crema de Piernas cansadas de productos LARA SPORT (http://www.productoslarasport.com/) para recuperame y poder seguir a tope con los entrenos de esta semana con ABSOLUT SPORT TRIATLÓN, el mejor equipo de triatlón que puede haber!!

TRANSICIONES TRIATLÓN

Entrenos semana 17

Esta semana será más suave que la anterior, pero centraremos los entrenos para afrontar el VI triatlón indoor solidario que se disputa este sábado 26 de abril en el CEM Can Ricard.
La verdad es que tengo muchas ganas de disputar esta prueba, ya que por cada km que los participantes corramos la organización donará 1 euro para una fundación que se ocupa de la gente sin hogar.
Cada noche ire actualizando los entrenos!!
Aprovecho para contaros tambien que he puesto en el blog la insignia de Instagram y he creado el hashtag #swimbikeruncjudez
Os animo a que colgeis fotos en instagram con ese hashtag y asi saldran en el blog!!
Mucha suerte a todos esta semana con los entrenos!!

LUNES: Como seguía lloviendo hemos cambiado la salida en bici por un entreno suave de rodillo.

• Bici(rodillo): 1 hora y 15 minutos

MARTES: Primera vez que hago un entreno de natación de esta distancia. Muy contenta por como ha ido!

• Swim: 4000 metros 

MIÉRCOLES: 4 kilometros run suave

JUEVES: RUN: 10 min claentamiento + 1km x4

VIERNES: 45 mmin suaves de rodillo

SÁBADO: Triatlón Indoor (30 min natación + 45 spinning + 30corriendo)

DOMINGO: Rodillo

Entrenos semana 16

Después de una lesión que me ha tenido dos meses apartada de las carreras, ahora que parece que la rodilla empieza a funcionar y sobretodo después de ver este fin de semana que hemos perdido mucho físico, ayer acabé la carrera de Bombers con una idea muy clara, tenia que aprovechar esta semana al máximo, ya que siendo semana no tenia colegio y podía dedicar mucho más tiempo a entrenar y recuperar todo el tiempo perdido.
Es por esto que me propuse tener una semana de entrenos muy dura, acumulando muchas horas de entreno.
Teniendo en cuenta que hasta el Jueves estaré en Barcelona aprovecharé para hacer el máximo de piscina que pueda combinada con el rodillo ya que luego me voy al camping y no tendré ni piscina ni rodillo.
A partir de que llegue al camping los entrenos ya se centraran más en salidas con la bici por carretera, series de run y salidas de trail run con mi entrenador de montaña Manolo Real o mi padre! Ahh y siempre sin olvidar las abdominales y las gomas para fortalecer!
Teniendo en cuenta que será una semana dura y con muchas horas de entreno, siempre irán conmigo las cremas y productos de Lara Sport (http://www.productoslarasport.com/) para evitar lesiones y ayudarme con la recuperación.
A continuación os dejo aquí las combinaciones de entrenamientos que tengo pensado hacer. Cada noche os iré apuntando exactamente los kilómetros, los tiempos y si he podido cumplir con el entreno planeado!

LUNES: He acabado el Lunes con muy buenas sensaciones y con ganas de más y más!! Mañana salida en bici... Vamosss!!!

Bici(rodillo): Total 2 horas

• Serie de 1 hora y 15 min (cadencia media de 81)
• Serie de 45 min (cadencia media de 82)

Swim: 2500m 

Se nota que es Lunes y todavía no estamos cansados!! jejjee Ehh pero hemos cumplido con el entreno de hoy!! Vamoss, mañana más y mejor!!

MARTES: Segundo día del reto de entrenos duros de esta semana. Dia duro pero superado con éxito! La verdad es que hoy estoy mucho más cansada que ayer, el entreno de natación de esta tarde se me ha hecho durillo aun siendo pocos metros,  pero esta noche cogemos fuerzas y mañana estamos otra vez dando caña!!!

Bici: Subida a Begues (65km)

Swim: 2300m

Foto del recuerdo de un gran entreno con: Héctor, Roger, Dani Velasco, Miquel, Enric, yo y Paula!

MIÉRCOLES: Día muchísimo más suave que los dos anteriores. Hemos cambiado la hora de rodillo que tenia pensada por un poco más de swim. Hoy ha sido un día más de relax para no quemarme y mañana volver a la carga.

Swim: 3150m

JUEVES: Día suave, preparando piernas para apretar en el camping!!

Bici(rodillo): 1 hora y 15 min

Bici: 12km

VIERNES: Primer día en el camping y volvemos a subir la intensidad de los entrenos y los kilómetros. Muy buenas sensaciones encima de la bici y recuperándolas en el run

Bici: 30km

Run: Total 6km

• Series: 100m X 10
• 5km suaves

Entrenando en el mejor sitio posible, en el Pedraforca

SÁBADO: Seguimos cumpliendo con la semana tal y como habiamos planeado! Muy contenta sobretodo por las sensaciones!

Bici: 25'90km (550m desnivel)

Trail: Salida de 14km (465m desnivel)

DOMINGO: Lamentablemente hoy el tiempo en el Pedraforca ha sido muy malo, por la cual cosa he tenido que suspender todo el entreno que tenia previsto.
Mañana vuelvo a Barcelona y como alí tengo el rodillo podre hacer bici aunque no pueda salir


Se que será una semana dura, pero todo esfuerzo tiene su recompensa y estoy convencida que aunque acabe reventada muchos días, las horas de entreno se harán notar en las próximas carreras!!
Muy buena semana a todos!!

Bombers Barcelona (10km)

Hola a tod@s!!!
Hoy he estado en una de las carreras más importante que se disputan en Barcelona, la cursa de bombers!!

La verdad es que como la semana pasada ya corri en el Corte Inglés despues de la rodilla y no estando muy fina, decidí con mis padres no gastarme el dinero para apuntarme a esta carrera porque es muy cara ya que no estaba convencida de que mi rodilla me dejara acabarla. Aun así ví por el Facebook un sorteo y me apunte entre más de 600 participantes pensandome que seria imposible de que me tocara.
La sorpresa me vino cuando el fin de semana pasado se pusieron en contacto conmigo para comunicarme de que habia sido una de las ganadoras del sorteo de los 10 dorsales del facebook. Me hizo muchissima ilusión, a mis padres no demasiada pero al final accedieron a apuntarme!!
El marte por la tarde fui a buscar la camiseta-dorsal y aproveche para hacerme un estudio de la pisada... me salio que era neutra!!

Diseño de la camiseta de este año

Bueno hablando de hoy, me he levantado a las 7:30 para desayunar!! A las 8:45 había quedado con una compañera del futbol, Mireia, para ir juntas para la carrera, ya que ella era la primera carrera que hacia y para hacerle compañia!
Cojemos el metro y nos bajamos en la parada de Barceloneta, salimos  y había un ambiente espectacular!!

Yo y Mireia

Nos pusimos a hablar del circuito a ver donde se podía apretar más y donde menos...

Ya se hacercaba la hora de la carrera y nos fuimos a colocarnos cada una en nuestro cajón de salida!!
Se daba la salida con un espectacular ambientazo y una musica increible!!! Pisabamos la alfombra del chip y empezaba la carrera!!!

Salida!!

Durante el primer km por el passeig de Colón fuí muy bien, luego en el km 2 y 3 tocaba subir el paral·lel... al principio iba bien, pero a medida de que iba subiendo el sol daba todo el rato de cara y ademas apretaba mucho.... cada vez me sentia peor...
Pasaba por el km 3 para encarar la Gran via totalmente chorreando y bastante mareada, me encontraba mal, pero decidi seguir tirando para no perder tiempo.
Seguimos avanzando la Gran via, pero lamentablemente justo despues d pasar el avituallamento del km 5, me tengo que parar porque estaba muy mareada y con muchisssimo calor.
Volvemos a arrancar, pero lamentablemente el globo de sub 50 min que iba siguiendo durante toda la carrera ya no se ve. :(
Decidí seguir aun encontrandome mal para poder tenir un tiempo más para la liga de 10km de Championchip, pero estaba deseando de todo corazón llegar a la meta.
Encaraba el ultimo kilometro y medio por via laietana a un ritmo muy bajo, pero sabiendo que llegaria a pasar la meta fuese como fuese.
Pase por la meta con casi 57min, muy mal tiempo ya antes de marearme estaba haciendo a poco mas de 5min/km...
Luego fui al avituallamiento y luego me puse a hacer los estiramientos!!

Estirando!!!

De los errores se aprende, y yo hoy he aprendido mucho, a partir de ahora las gafas de sol, la gorra y una botella de agua iraan siempre en la mochila de las carreras!!

Pensando en los errores para no volver a repetirlos

En fin, un error lo puede tener cualquiera, y mientras aprendas de el de algo te ha servido!! Carrera para oblidar y pensar que ahora que la rodilla empieza a tirar bien, tenemos que empezar a tirar de entrenos mucho más duros!!
Ahora para recuperarse cremas Lara Sport, 100% eficaces, os las recomiendo... Aqui os dejo su página web, http://www.productoslarasport.com/ para que le deis un ojo a los productos Lara Sport, ideales para recuperarse y tambien para antes de la carreras!!

ESTA SEMANA SANTA, TRAS HABER APRENDIDO HOY UNA GRAN LECIÓN, VOY A RECUPERAR TODO EL TIEMPO PERDIDO!!! VAMOSS!!! GASS!!!

Clàudia Júdez

Corte Inglés (10'766km)

Hola a tod@s, porfín vuelvo a escribir despues de tanto tiempo!!
Hoy he estado en la cursa del Corte Inglés despues de haber sufrido una lesión en la rodilla que me ha tenido 2 meses sin correr y apartada de toda competición. :(

Circuito

La verdad es que estaba muy contenta y con ganas de volver aunque no me veia muy bien de forma. Aun asi de las ganas que tenia me he levantado antes de la hora que me habia puesto el despertador.
A las 7 me he puesto a cargar pilas desayunando y luego me he preparado todo lo que me tenia que llebar.
A la carrera iba mas gente de mi classe pero lo malo es que nos hemos tenido que separar porque cada uno salia de un cajón distinto.
He estirado un  rato antes de meterme en el cajón y una vez allí dentro, tan solo tardaban 5 minutos en dar la salida.

Durante los primeros kilometros he ido muy bien y manteniendo el ritmo (aunque habia mucha gente que iba sin chip y estaban por allí en medio y lo unico que hacian era molestar. La personas que hacian la carrera sin chip salian detras de nosotros pero esto la gente se lo ha pasado por el forro y no me parece nada bien)
En llegar a Plaza Espanya sobre el kilometro 4 estaba perfectamente. Empezaba la subida a monjuïc y ha habido como 400m que los he tenido que hacer andando porque la rodilla me impedia correr como yo queria y preferia andar antes que hacerme daño. Despues seguimos corriendo en subida hasta llegar al estadi olimpic, damos una vuelta por dento y seguimos subiendo hasta INEF. Al llegar allí se acaba la subida i empezamos a bajar. Hemos conseguido bajar a un ritmo de 4:30 ya que con la gente que habia no se podia apretar mucho más, y al llegar a lo plano hemos seguido hasta el km 8 con 4:45. Justo en ese kilometro he sentido un pinchazo en la rodilla que me ha hecho pararme. He tenido que andar unos 700m en plano porque no podia correr y cuando he visto un poco antes del kilometro 9 que estaba mejor he vuelto a correr.
Hemos pasado por el kilometro 10 con un tiempo bastante superior a lo que hago normalmente pero teniendo en cuenta que no queria forzar y ha habido mas de 1 quilometro que lo he hecho andando no ha estado nada mal.
Al final llegamos a la meta con menos tiempo del que me esperaba teniendo en cuenta que venia de una lesión.

 Estirando

Al acabar unos cuantos estiramientos y justo cuando iba a buscar una botella de agua, me he encontrado a uno de mis compañeros de clase (Christian Rodriguez), hemos ido al avituallamento y nos hemos esperado a que llegaran todos los demas. Poco a poco han idoa llegando los demas: Axel, Alfonso...

Yo y Christian

En definitiva una muy buena mañana con la mejor compañia que se puede tener!!

A la siguiente más y mejor!!
Ahora a ponerse los productos Lara Sport ( http://www.productoslarasport.com/ ) para una mejor y rapida recuperación!!

Técnica de carrera: cómo se hace